La dépression passagère se caractérise par un état dépressif relativement léger qui dure de quelques semaines à quelques mois. Elle est souvent la conséquence d’un évènement difficile à surmonter (deuil, séparation, licenciement…) et perturbe l’activité habituelle, sans pour autant la stopper complètement. Si elle justifie parfois un suivi psychologique, la dépression passagère peut aussi être soignée grâce à des remèdes naturels.
Dépression passagère : mieux la cerner pour mieux la repérer
Aussi appelée « coup de blues » ou « baisse de moral », la dépression passagère se différencie de la dépression profonde par sa durée relativement courte et son intensité moins forte. Elle se manifeste le plus souvent après des évènements stressants, une fatigue accumulée au cours du temps ou durant le changement de saison.
Contrairement à la dépression majeure, elle n’est pas invalidante au quotidien, mais elle affecte néanmoins la qualité de vie et le ressenti général.
Les symptômes qui caractérisent cette forme de déprime sont une tristesse diffuse, une légère perte d’intérêt pour les activités habituelles (moins marquée que celle ressentie au cours d’une véritable dépression), une fatigue persistante qui ne s’efface pas malgré le repos, des troubles du sommeil, de l’appétit et parfois une irritabilité inhabituelle, notamment envers son entourage. Bien qu’ils semblent bénins, il ne faut pas minimiser ces symptômes qui peuvent finir par s’installer et s’aggraver si aucune prise en charge n’est mise en place.
L’important est d’agir au plus vite pour être plus efficace. Il est essentiel d’apprendre à s’écouter sur le plan émotionnel et d’accepter d’être dans une étape difficile. En parler à son entourage constitue déjà un premier pas important. Reconnaître que l’on est pas seul à traverser ce type de malaise aide bien souvent à ne plus culpabiliser et à entamer les démarches nécessaires pour retrouver le moral.
Quels remèdes naturels pour retrouver le moral ?
Pour se sortir d’un coup de blues et soutenir son moral en cas de dépression passagère, les remèdes naturels ont toute leur place.
Et parmi eux, les plantes se sont particulièrement illustrées dans la lutte contre les troubles de l’humeur : le millepertuis, en infusion, en gélule ou en extrait, est réputé pour aider à retrouver une certaine sérénité.
Mais les autres plantes comme la rhodiole ou le griffonia peuvent également vous donner un coup de pouce bienvenu en cas de fatigue émotionnelle.N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien avant d’entamer une cure, même s’il s’agit là de remèdes naturels disponibles sans ordonnance.
L’aromathérapie a aussi ses douces solutions : en diffusant dans la pièce ou en massant délicatement les poignets avec des huiles essentielles de lavande vraie, petit grain bigarade ou marjolaine à coquille, vous pourrez aider à calmer l’esprit et favoriser la relaxation. Apprendre à respirer profondément ces senteurs calmantes ou s’accorder un automassage relaxant aide à transformer une journée morose en bulle de douceur.
On oublie souvent que notre assiette a son rôle à jouer sur notre mental ! En favorisant les poissons gras, noix ou graines de lin riche en oméga-3, vous favoriserez l’équilibre nerveux.Pour garder un bon niveau de sérotonine (hormone du bonheur) et multiplier vos chances d’être dans la bonne humeur et la joie, pensez aussi à intégrer beaucoup de fruits et légumes colorés dans votre alimentation quotidienne et pourquoi pas du chocolat noir (source de magnésium et permettant la production de « l’hormone du bonheur»).
Enfin boire suffisamment tout au long de la journée permet d’éviter la fatigue liée à une déshydratation confondue avec une déprime.
Une activité physique, même modeste, est un antidépresseur naturel fabuleux. Une simple marche quotidienne, quelques minutes d’étirements, quelques postures de yoga suffisent à stimuler la production d’endorphines et de sérotonine (hormones du bien-être). Prendre l’air, s’exposer au maximum à la lumière naturelle, faire bouger son corps sont des gestes simples qui permettent parfois de retrouver immédiatement le sourire.
Instaurer de nouvelles habitudes dans son quotidien pour prévenir les rechutes
Pour éviter qu’une dépression passagère ne revienne, il est nécessaire de s’astreindre à quelques routines bien-être solides et adaptées à ses besoins.
Outre les incontournables (sommeil, gestion du stress, lien social), il peut être intéressant de s’adonner à d’autres pratiques favorisant un équilibre durable.
Voici quelques exemples de choses à faire au quotidien :
- Au menu : optez pour des repas équilibrés et composés surtout d’aliments riches en oméga-3, en vitamines B et en antioxydants. Ces ingrédients sont à privilégier car ils ont un effet bénéfique sur le cerveau et jouent sur l’humeur.
- À pratiquer : une activité physique régulière même modérée (marche, yoga, natation). Elle permet au corps de libérer des endorphines responsables du bien-être et de réduire l’anxiété.
- Chaque jour : sortez prendre l’air. L’exposition quotidienne à la lumière naturelle aide le corps à réguler son horloge biologique (rythme circadien) et favorise la production de sérotonine.
- À tester : des techniques avancées de relaxation : respiration profonde, visualisation positive, sophrologie… Choisissez celles qui vous parlent le plus.
- Avec prudence : L’improvisation est à éviter. Prévoyez des objectifs quotidiens réalistes mais n’oubliez pas d’inclure des temps de repos. L’organisation est la clé pour éviter la surcharge mentale.
- Alerte : Prenez contact avec votre médecin ou thérapeute. C’est votre principal soutien contre les rechutes. Maintenez un dialogue régulier.
En mettant ces différentes stratégies en pratique tous les jours, vous allez progressivement parvenir à renforcer votre résilience face aux difficultés émotionnelles, et ainsi éviter les rechutes ! La clé se situe dans la régularité et l’écoute de vos véritables besoins, afin de construire une vie plus harmonieuse et protectrice sur le long terme.